Co to za staż. Za młody 3 x w tygodniu kulturystyka na ciężarach wolnych. Wojsko w czołgach i pompki z podciąganiem na łóżkach. Potem to samo w domu z wykorzystaniem 5 litrowych butelek wypełnionych piaskiem. Kupno ławeczki i sztangi i cały czas trening w domu. Okazyjnie trening na siłowni na stare lata w Niemczech - miałem szczęście bo było [...]
NIEDZIELA pompki --6 x 25 Próby:-) ,założenia i noszenia starej protezy :-D Myślę że wypadły pozytywnie,mimo że jeszcze nie mogę za mocno naciskać na kikut :-( ,myślę że z dnia na dzień będzie coraz lepiej :-D Trochę przemodelowany kikut}:-( nie pasuje do leja ,a lej to jak dla innych buty --lecz oswajać się już mogę i cierpliwie czekać dnia w [...]
[...] i sprawnie}:-( bez zatrzymania z lekkim odbiciem od klaty 1 x 130kg ---wolno 3sek na klacie 1 x 135kg---wolno 2sek na klacie WYCISKANIE wąsko 8 x 105kg 4 x 4 x 110kg POMPKI poręcze 8 x cc+35kg--ładnie zapas jest 4 x 4 x cc+40kg--może na 2-wie 1-wsze serie w następnym treningu dam więcej Triceps maszyna 3 x 12 x 110kg--z mniejszym [...]
ostatni etap przygotowań do PP Tarnowskie Góry 20 10 br PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 1 dzień 1 wl 6 x 60kg 5 x 75kg 4 x 90kg 2 x 3 x 105kg 2 x 2 x 115kg 2 x 2 x 130kg--lekko z zatrzymaniem 2 x 1 x 137kg lekko z zatrzymaniem trzymanie sztangi w górze 3 x 15sekund x 160kg wyciskanie z ciężarem po 20kg na stronę zawieszone na gumach resztę krążków założone [...]
TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 1 Ponowny wyjazd do Legnicy na wieczorny trening po rozgrzewce odbyło się tak WL 3 x 120kg 2 x 132,5kg 1 x 140kg z zatrzymaniem ,nad wyraz dobrze 1 x 145kg bez zatrzymania rozpiętki 10 x 27,5kg 4 x 8 x 30kg pompki poręcze 12 x cc+20kg 4 x 7 x cc+40kg nie było zle można dołożyć ,lecz nie kazano triceps górny wyciąg warkocz 5 [...]
SOBOTA --dzisiaj dyżur od 17:45 to hyc na siłkę ,nie było lekko czwartek ponad 50kmw terenie ,piątek ponad 36km na trenażerze dało lekkie zmęczenie WL 10 x 60kg / 80kg / 100kg / 110kg 8 / 6 / 4 x 115kg 2 x 2 x 132,5kg--bardzo ciężko 3 x 1 x 132,5kg--ciężko z długą pauzą na dole Skos minus 10 / 8 / 6 x 110kg 3 x 3 x 120kg Pompki poręcze 5 x 6 x [...]
SOBOTA -- w nocy poświęciłem trochę czasu na rozpisanie treningu na początek na 6-eść tygodni .Trening w/g różnych rozpisek Mariusza Oliwa ,trenera kadry narodowej niepełnosprawnych ,bardzo ciężki Po kawie naszła mnie chęć na trening --spojrzałem w zeszyt i pomyślałem " na uj mi to potrzebne te wszystkie wyliczenia " trening ma być przyjemnością [...]
PONIEDZIAŁEK --Tydzień 4 dzień 1 w/g Azjaty:-D Po dziennym dyżurze szybko na siłkę ,takie tempo nie dla mnie :-( ledwo zdążyłem z treningiem, o21-zamknięte WL SMITH skos plus 45stopni 2 x 20 x 30kg 2 x 12 x 50kg 10 x 80kg 6 x 100kg 3 x 110kg 3 x 117,5kg---było ciężko 1 x 127,5kg--ciężko 4 x 8 x 90kg-fajnie z akcentem na klacie Pompki poręcze [...]
ŚRODA siłowy w domu OHP Smith co 120sek 4 x 7 x 80kg rozpiętki POLIQUINA--co 90sek 4 x 10 x 12,5kg pompki poręcze co 120sek 4 x 10 x cc+15kg Drążek szeroko 10 x 4 x cc+5kg Shrugsy 3 x 12 x 30kg Unoszenie bok siedząc + tył 3 x 15 x12,5kg +3 x 15 x 12,5kg Glute brige smith 4 x 12 x 35kg bicek krata 5 x 12 x 30kg na kółko nie było czasu ,umówiony [...]
Czwartek Dalej cieżko mi chodzic po schodach - zakwasy na caaałych udach i tyłku. Dzisiaj postanowiłam zrobic rozruch góry, który wyglądął tak: Rozgrzewka Obri - 10min, wymachy, skręty tułowia, przysiady 1 obwód/ 2 obwód Pompki w oparciu o ławeczkę 7 / 7 Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławeczkę 7kgx10 / 8,25kgx10 Wyciskanie siedząc 4,5kgx10 / [...]
Wracam do Ladies. Z podkulonym ogonem, pełna wyrzutów ale pewniejsza siebie! Otoż wyleczyłam sie z kompulsów, i to pewne. Co prawda leczenie się z zaburzeń jedzeniowych zaowocowało plusami w obwodach, jednak jestem pewna, ze juz sie nie dam! Juz od ponad miesiąca nie mam napadów, jem czysto jednak moje założenia odnośnie rozkładu chyba nie sa [...]
się zebrałam i wymyśliłam coś takiego Strefa A – przerwy 90s Strefa B – przerwy max 60s Trening A góra + MC 1. MC rumuński 3 x 8-10 2. Wiosło sztangą 4 x 8-10 3. WL 4 x 8-10 4. Wyciskanie sztangielek lub sztangi stojąc 3 x 8-10 – wolałabym sztangą, mogę cały plan mieć na sztandze? 5. Uginanie ramion ze sztangą na szerokość barków 3 x 8-10 6. [...]
no więc udało się zrobić delikatny trening góry 8-) gil nie mija, ale nie ma tragedii, skoro wylazłam z kanapy na treningos }:-( 22.10- DT staram się, by warzyw było więcej, bo ja kofam węgle miłością nieodwzajemnioną i za dodatkową łyżkę kaszy/ziemniaków dam się pociąć ;-) ale warzywa muszą być na pierwszym miejscu, tak myślę tym bardziej, że [...]
31.10- DT brzuch - super domsy na tyłach /-)_ trening - marny, nie podoba mi się brak progresu, a w niektórych ćwiczeniach pojawia się nawet regres, ale nic na siłę Trening B MC + góra 1. MC rumuński 3 x 8-10 27(r)/47x10/52x10/54,5x8 27(r)/52x10/52x10/54,5x9 27(r)/52x10/54,5x10/54,5x9 brak - odpuściłam, bom przecież chora %-) [...]
29.10- DT miska i dietetyczny obiadek - lubię tak od czasu do czasu jelita - średnio, zamówiłam enzymy trawienne /SFD/2016/11/4/3a13bbd1f3e246139b19007f6d4a532f.jpg /SFD/2016/11/4/5c34ffe8c4034fb79d190c594db649e0.jpg Trening B MC + góra 1. MC rumuński 3 x 8-10 27(r)/47x10/52x10/54,5x8 27(r)/52x10/52x10/54,5x9 27(r)/52x10/54,5x10/54,5x9 brak - [...]
racja, myślę, że w końcu wyjdę na prostą z głową to i para w mięśniach wróci niemniej jak tak patrzę na siebie, to nic z mięśni nie spada, więc stymulacja jest ok ;-) 18.02 - DT micha czysta 1. omlet z klasykiem forumowym - nutellą z banana, awokado, kakao i alla czekoladowego - no kurcze jakie to było pyszne! 2 i 3 - kotlety z piersi kurczaka z [...]
Poniedziałek z mocnym akcentem na nogi :) Rozgrzewka - 5 minut zabawy na skakance 8-) Wypychanie na suwnicy 5x15 80/130/150/160/160 Walking Lunges x100 z 20kg workiem na plecach High Box Jump 5x10 Deadlift 3x8 Skalowane pompki 100 total Rozpiętki w bramie 3x10 Wyciąg górny podchwytem 4x10 Strict Press 50 total Core 3 rundy 20x Russian twist 15x [...]
Środa dzień EMOMa %-) Warmup 1k row 1k run trochę power sneczy na pustej sztandze w ramach rozruszania obręczy WOD 1 EMOM 20' 1x Pullup + 5x Pushup + 10x Air Squat Niby prosty zestawik, pompki, przysiady... jedno podciągnięcie. Ale w miejscu, gdzie robiłem pompki zostawiłem plamę potu :-PP Niby delikatnie a w sumie weszło 20 podciągnięć, 100 [...]
trening A W czasie rozgrzewki ćwiczenia izometryczne na łopatki i podciaganie samymi łopatkami 1.Opuszczanie na gumie 3x5 2. Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 3x15-20 3. Wiosłowanie hantlami w pochyleniu tułowia 3x15-20 4a. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia(na boki) 3x15-20 4b. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia( do przodu ręce szeroko [...]
Ja bym zrobił tak: trening A W czasie rozgrzewki ćwiczenia izometryczne na łopatki i podciaganie samymi łopatkami 1.Opuszczanie na gumie 3x5 2. Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 3x15-20 3. Wiosłowanie hantlami w pochyleniu tułowia 3x15-20 4.Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3x15-20 5a. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia(na boki) [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
